Truco Sencillo para Mejorar la Atención y la Concentración

Reserva para este ejercicio entre 5 y 10 minutos cada día en los que sepas que no van a haber interrupciones (no hay llamadas de teléfono, queda mucho para que te bajes del autobús, tu programa favorito de televisión no empieza todavía, no has quedado con nadie, …). Entonces empieza el proceso:

1. Siéntate cómodamente en una silla
2. Cierra los ojos
3. Respira profundamente
4. Fíjate en tu respiración. Nota cómo inspiras (el aire entra en tus pulmones lentamente)… escucha cómo espiras (el aire sale lentamente de tus pulmones)…
5. Sigue pendiente de tu respiración. Nota cómo inspiras… y cómo espiras…
6. Si te das cuenta de que tu mente se va a otro sitio, eso está bien. Simplemente vuelve a fijarte de nuevo en la respiración. De forma tranquila. Sin frustraciones. Sin brusquedades, vuelta a la respiración
7. Sigue así un mínimo de 5 minutos